JESZ MAŁO, ĆWICZYSZ I NIE CHUDNIESZ? – INSULINOOPORNOŚĆ

INSULINOOPORNOŚĆ – MOŻE DOTYCZY CIEBIE?

Stosujesz różne diety ale brak efektów zniechęca Cię?
Ćwiczysz a mimo to waga nie spada lub wzrasta?
Ciągle masz ochotę na słodkie?
Dopada Cię senność po posiłkach?
Jesz mało a mimo to waga nie spada?
….. może to być związane z insulinoopornością….
Aby zrozumieć pojęcie insulinooporność trzeba najpierw dowiedzieć się czym jest insulina.

INSULINA

  • Hormon wytwarzany przez trzustkę
  • Wydzielany podczas podwyższonego poziomu glukozy we krwi .
  • Potocznie mówiąc jest jakby „kluczem” do drzwi naszych komórek , tak by glukoza dostała się do środka. Glukoza jest głównym paliwem dla naszego mózgu, jak i również niezbędna innym komórkom do prawidłowego funkcjonowania.
  • Najwięcej insuliny wydzielamy w godzinach porannych  około 6:00-8:00 i wieczornych 18:00-20:00

Teraz  po krótkim objaśnieniu śmiało możemy odpowiedzieć sobie czym jest insulinooporność.  Nie jest traktowana jako choroba, lecz raczej jako zaburzenie czy schorzenie. Oznacza zachwianie równowagi glukozy, objawiające się obniżoną wrażliwością tkanek, szczególnie mięśni, wątroby i tkanki tłuszczowej na działanie insuliny pomimo jej prawidłowego lub podwyższonego stężenia.

Insulinooporność  początkowo może nie dawać nam wyraźnych sygnałów jednak z czasem pojawią się rozmaite dolegliwości.

KIEDY MOŻEMY PODEJRZEWAĆ INSULINOOPORNOŚĆ

insulina

  • Gdy cierpisz na otyłość, szczególnie brzuszną
  • Podejrzewasz predyspozycje genetyczne, w rodzinach gdzie występuje już cukrzyca typu 2 lub IO
  • silna potrzeba sięgnięcia po słodycze np. po posiłku
  • po przebytej cukrzycy ciążowej
  • masz bóle głowy
  • masz drżenie rąk
  • jesteś senna/y, zmęczona/y po przebudzeniu lub po posiłku bogatym w węglowodany
  • masz brązowe przebarwienia w okolicy szyi, pach, karku, piersi, zgięć łokci i kolan
  • masz kłopoty z koncentracją
  • masz kołatania serca
  • masz zaburzenia lipidowe, nieprawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów
  • często puchniesz

Insulinooporność często chodzi w parze z innymi chorobami:

  • Choroby układu sercowo-naczyniowego
  • Stłuszczenie wątroby
  • PCOS
  • Choroba Cushinga
  • Niedoczynność tarczycy

By sprawdzić, że ciebie dotyczy insulinooporność – WYKONAJ BADANIA

Podstawowym badaniem jest krzywa cukrowa i krzywa insulinowa na czczo, po 1 godzinie i po 2 godzinach po spożyciu 75g glukozy

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO TESTU OGTT?

  • Przed badaniem nie zmieniaj swojej dotychczasowej diety, zaleca się nawet wyższy udział węglowodanów
  • Ustal z lekarzem czy możesz odstawić leki przed wykonaniem badania
  • Na test zgłoś się na czczo rano
  • Zarezerwuj wolny czas, podczas badania musimy pozostać w poczekalni laboratorium
  • Ostatni posiłek zjedz 8-10 godzin przed badaniem
  • Jeśli masz hipoglikemię, zabierz ze sobą osobę towarzyszącą
  • Po obciążeniu w trakcie badania nie przyjmuj płynów
  • Ważne by podczas całego badania pozostawać w przychodni i siedzieć

GDY JEDNAK MASZ INSULINOOPORNOŚĆ –  CO DALEJ ?

Przede wszystkim nie ma co wpadać w panikę tylko jak najszybciej zabrać się za zmiany, dobre zmiany. Niestety, jeśli pozostawimy  Insulinooporność  samej sobie to z czasem  będziemy posiadaczami  choroby zwanej cukrzycą typu 2. Oczywiście, aby do tego nie doprowadzić trzeba wdrożyć w życie kilka zmian.

ZDROWA DIETA

insulina dla cukrzynka
W insulinooporności ważna jest odpowiednia dieta, która  powinna być jak najbardziej racjonalnie zbilansowana o niskim indeksie glikemicznym przyczyni się do poprawy insulino-wrażliwości i umożliwi gubienie kilogramów a także wpłynie na poprawę samopoczucia, koncentracji, doda energii, na co dzień. Pomocna będzie także z nadmiernym apetytem.

CZYM ZATEM JEST INDEKS GLIKEMICZNY?

Jest to wskaźnik, który informuje o tym, jak gwałtownie po spożyciu danego produktu spożywczego wzrasta poziom glukozy we krwi.

Produkty o wysokim indeksie  glikemicznym- powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i duży wyrzut insuliny.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym- glukoza z tych produktów uwalnia się powoli, przez co jej stężenie we krwi podnosi się stopniowo. Powoduje to również stopniowy i niewielki wzrost poziomu insuliny.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA KONIECZNA ALE NIE KAŻDY RODZAJ JEST WSKAZANY

Regularna aktywność fizyczna poprawi wrażliwość tkanek na insulinę jak i również przyczyni się do  obniżenia masy ciała. W IO zalecany jest  wysiłek o słabym lub średnim natężeniu np.  marsz, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, taniec, aerobic itp. Dopasuj aktywność do swoich upodobań tak by sprawiała Ci ona przyjemność.

RELAKS-ZNAJDŹ CZAS DLA SIEBIE

Czyli odpoczynek, hobby, spacery, sen. Brak snu i ciągły stres pociągnie za sobą inne choroby lub pogłębi już istniejące. Pozwól na to by twój organizm mógł się zregenerować i naładować baterie.

Anna Piaścik

Mgr dietetyk, mgr farmacji