W dobie szerokiego dostępu do żywności, nasze wybory dotyczące tego co jemy często bywają niewłaściwe. Wysokokaloryczne posiłki lub przekąski, potrafią sprawić, że nawet waga ciągle wzrasta a nawet pojawiają się dolegliwości czy choroby dietozależne.

W zrzucaniu zbędnych kilogramów duże znaczenie ma nasze nastawienie oraz chęć do zmiany swoich nawyków żywieniowych. Aby schudnąć, wcale nie trzeba radykalnie ograniczać ilości spożywanych produktów, warto jednak postawić na zdrowe odchudzanie, uwzględniające naturalną, pełnowartościową żywność.

Zasady, najbardziej  polecane przez dietetyków:

1. Dobrym sposobem na zrzucenie kilogramów jest spożywanie produktów bogatych w tłuszcze wielonienasycone. Wzbogacenie swojego codziennego menu o orzechy, olej lniany, ryby pomoże Ci nie tylko w walce o szczupłą sylwetkę, ale także zmniejszy prawdopodobieństwo zawału lub chorób serca.
2. Zdrowe odchudzanie nie może się obyć bez warzyw i owoców. Są bogate w witaminy oraz minerały, co  sprawia, że powinny one stanowić podstawę Twojego menu.
3. Staraj się ograniczyć do minimum lub całkowicie wykluczyć ze swojego codziennego menu mocno przetworzone produkty. Pamiętaj, że tylko naturalna żywność dostarczy Ci optymalną dawkę składników odżywczych i energii.
4. Jedz produkty bogate w błonnik. Jest sprzymierzeńcem w walce z nadmiarem kilogramów. Daje on poczucie sytości, które pomaga nam ograniczać zjadane porcje. Szczególnie bogate w błonnik są produkty zbożowe, gruboziarniste kasze, warzywa i owoce.
5. Bardzo ważnym elementem dziennego planu żywieniowego jest śniadanie. Nie zjadając pełnowartościowego posiłku o poranku, zazwyczaj staramy się to rekompensować pod koniec dnia, dostarczając naszemu organizmu stanowczo za dużo kalorii.
6. Planując odpowiednią dietę warto brać pod uwagę nie tylko co jeść aby schudnąć, ale także co pić, aby sprawniej pozbyć się niechcianych kilogramów. Za wszelką cenę należy unikać kolorowych, mocno słodzonych napojów. Często spożywane prowadzą do otyłości i nadwagi. Najlepszym sposobem na ugaszenie pragnienia jest woda.
7. Spalaniu tkanki tłuszczowej sprzyja także picie zielonej herbaty oraz słabych herbatek ziołowych ( np. rumianek, koper włoski ), wody z dodatkiem imbiru. Spośród wielu dobroczynnych właściwości tych napoi warto wskazać na przyśpieszanie metabolizmu oraz skuteczne oczyszczanie organizmu.
8. W osiągnięciu szczuplejszej sylwetki z pewnością pomoże Ci odpowiednia ilość białka., tj. jajka, mięso, warzywa strączkowe, ryby, nabiał. Zawarte w tych produktach białko daje poczucie nasycenia, dzięki temu nie sięgamy po dodatkowe porcje.
9. Zaplanuj codzienną aktywność fizyczną. Najlepsza dieta to taka, która jest wspomagana aktywnością fizyczną. Wybierz taką aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność bo tylko wtedy będzie trwała także po zakończeniu diety.
10. Polecamy stosowanie do potraw różnych przypraw, np. majeranek, tymianek, oregano, bazylia kurkuma. Dzięki nim przyśpieszymy procesy trawienne a spalanie kalorii stanie się łatwiejsze. Warto dodawać je do zup, sałatek.

Jeśli chcesz dostosować plan żywieniowy do swoich potrzeb, niewątpliwie warto skorzystać z porady dietetyka medycznego.

Pomocne w zrzucaniu zbędnych kilogramów są także niektóre aplikacje mobilne. Jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze, z pewnością spodoba Ci się Endomondo Sports Tracker – aplikacja, która pozwala zarejestrować szczegóły Twojej aktywności fizycznej. Wiele dostępnych funkcji sprawia, że jest to program cieszący się niesłabnącą popularnością wśród użytkowników.

Warto zaznaczyć, że kluczem do osiągnięcia pożądanej sylwetki jest racjonalna, dobrze zbilansowana dieta połączona z odpowiednią dawką ruchu. Przykładając większą uwagę do tego co jemy, możemy stracić na wadze bez potrzeby stosowania radykalnych planów żywieniowych

Anna Piaścik

Mgr dietetyk, mgr farmacji

żródło www.dietymedicago.pl